あなたの冷えはどのタイプ？――手足・お腹・全身で違う対策
「私、昔から冷え性なんです」。冬になると、本当によく伺う言葉です。靴下を重ねても足先が氷のよう、お腹を触るとひんやりする、そもそも全身が寒くて仕方ない——。冷えの訴えは、実にさまざまです。
でも、ちょっと待ってください。同じ「冷え性」でも、その中身は人によってずいぶん違います。どこが、どんなふうに冷えるかで、原因も対策も変わるのです。
風邪に「熱の風邪」「お腹の風邪」があるように、冷えにもタイプがあります。自分のタイプを知ると、やみくもな厚着から卒業して、的を絞った対策ができるようになります。今回は、代表的な3つのタイプの見分け方と対策のお話です。
タイプ1:手足の先が冷える「末端タイプ」
身体の中心は寒くないのに、手足の先だけが氷のように冷たい。若い頃から冷え性、という方に多いタイプです。
このタイプの主な原因は、末端までの血のめぐりが滞っていること。身体は寒さを感じると、大事な内臓を守るために、手足の血管を縮めて熱を中心に集めます。いわば末端は「節電対象」にされやすい場所。筋肉が少ない方や、緊張・ストレスで血管が縮みやすい方は、この節電が過剰になりがちです。
対策の鍵は「めぐりを起こす」こと。手袋や厚手の靴下で末端を守るのはもちろん大切ですが、それだけでは熱の供給が追いつきません。足首回しやふくらはぎの運動で、ポンプを動かして血を末端まで送り届けるのが本筋です。手足の冷えとむくみの関係は、夏の冷えとむくみの回でも詳しくお話ししています。
タイプ2:お腹が冷える「内臓タイプ」
手足はむしろ温かいのに、お腹を触るとひんやり。お腹をこわしやすい、冷たい物をとると調子が崩れる——そんな方は、内臓が冷えているタイプかもしれません。手足が温かいぶん自覚しにくく、「隠れ冷え」とも呼ばれます。
原因としては、冷たい飲食のとりすぎ、胃腸の働きの弱り、薄着（とくにお腹まわり）などが重なっていることが多いもの。東洋医学では、身体を温める火種が弱り、お腹という「かまど」の火力が落ちた状態と見立てます。
このタイプは、外から守り、内から温めるのが基本。腹巻きでお腹を冷やさず、飲み物は常温か温かいものを。よく噛んで胃腸の負担を減らすことも、遠回りなようで火力の立て直しにつながります。
タイプ3:全身が冷える「熱不足タイプ」
手足もお腹も、とにかく全身が寒い。人より厚着なのに追いつかない——このタイプは、めぐり以前に身体で生み出す熱そのものが不足している可能性があります。
体内の熱の多くは、筋肉が作っています。筋肉は身体に備え付けられたストーブのようなもの。加齢や運動不足で筋肉が減ると、ストーブが小型化し、いくら着込んでも暖まりにくくなります。年齢とともに寒がりになったという方は、このタイプが混ざっていることが多いのです。
対策は、ずばり「ストーブを育てる」こと。スクワットやかかと上げなど、大きな筋肉を使う運動を、無理のない範囲で続けることが、いちばんの根本対策になります。
東洋医学の見立ての面白さは、こうして「同じ冷え」の奥にある違いを読み分けるところにあります。同じ「寒い」という訴えでも、脈や舌、お腹の様子はお一人おひとり違う。だからこそ、対策も「みんな一緒」ではなく「あなた仕様」に組み立てられるのです。
自宅でできること:タイプ別・今夜からの温活
- 末端タイプ：椅子に座って足首をゆっくり10回ずつ回し、かかとの上げ下げを20回。お風呂では足先をグーパー。
- 内臓タイプ：腹巻きを習慣に。朝は温かいみそ汁やスープを一杯、飲み物は常温以上を基本にします。
- 全身タイプ：椅子からの立ち座り運動を10回×2セット。週に数回、続けることが何よりの燃料です。
- 共通の仕上げに、湯船に10分。シャワーだけで済ませないことが、すべてのタイプの土台になります。
コツは、自分のタイプに合うものを「ひとつだけ」選んで始めること。複数のタイプが混ざっている方も多いので、ピンと来たものからで大丈夫です。
Move fit 戸畑でできること
Move fit 戸畑では、鍼灸師が脈・舌・お腹の状態からあなたの冷えのタイプを見立て、合ったツボへの鍼とお灸でめぐりと火力を後押しします。さらに理学療法士が、熱を生む筋肉を育てる運動をマンツーマンでサポート。「見立てて温め、動いて育てる」二本立てができるのは、鍼灸と運動の両方がそろった当店ならではです。
鍼灸の初回体験は一律500円、訪問にも対応しています。長年つきあってきたその冷えのタイプ、この冬こそ一緒に確かめてみませんか。